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接觸大自然抒發憂鬱情緒

于 26/01/2011

接觸大自然抒發憂鬱情緒

二零一一年一月十四日上午十一時四十六分

報導:陳曉云攝影:駱慧芬

憂鬱症可怕之處是令人萌輕生之念,了解確切病因,及早治療是當務之急。 根據精神科專科領域的多年臨床診治經驗調查顯示,憂鬱症主要病因大多與環境因素有關。 精神心理專家王明杰指出,環境因素指的是居住環境和工作環境,也包括飲食、生活方式、運動、社交;因而治療時或須從這數方面著手。 然而,部份人們常常盲信網上不經證實的健康資訊,以為單憑到森林、瀑布走走即可完全驅走憂鬱症,並寄予厚望,最終希望或落空,反而惡化病情。

精神心理專家王明杰指出,憂鬱症的病因可分為3大類,即生理、性格與思想、環境因素。 “體質強弱會影響情緒,惟不明顯,亦較少發生。相較之下,性格與思想的影響力較為明顯,性格樂觀者多能從憂患看到生機、希望,較少鬱鬱寡歡;性格悲觀者則經常陷入憂鬱的情緒裡。”

“然而,最常造成人類出現憂鬱情緒的應是環境因素。環境因素指的是居住環境和工作環境,也包括飲食、生活方式、運動、社交等等外界因素。若患者的病因是環境因素,且病情嚴重,治療時必須從這數方面著手,缺一難愈。反之,若病情輕微,的確只需改變一些生活方式,即可康復,惟病情嚴重與否,須由醫生診斷。”

多管齊下治療

他指出,許多人往往不管自身情況如何,以為參考網上信息“有樣學樣”參與一些活動即可康復,這是錯誤的。 例如,互聯網上許多科學文獻紛紛表明樹林會分泌使人開心的芬多精(pythoncidere)、瀑布充滿大量負離子,讓人充滿能量,是個治療情緒疾病的理想地方,讓眾人以為只要多到這些地方走走即可康復。 有些人更因為無法常常到這些地方去進行治療而焦慮、沮喪,惡化病情,這是非常可悲的。

“沒錯,從以前到現在的經驗的確證實了常常接觸大自然的人的確比其他少接觸的人較少患上情緒病,但森林分泌使人開心的芬多精(pythoncidere),瀑布充滿大量負離子,讓人充滿能量,可有效治療憂鬱的說法,醫學界仍持觀望態度。醫學界需要百分百的肯定成果,始會作出發表某樣療法有效與否。再說,治療憂鬱的方法或需多管齊下。”

“撇開芬多精與負離子不談,我承認,當人們感到鬱鬱寡歡時,喜歡到森林或大自然運動,通過觀賞美景和運動,的確有助抒發鬱結情緒。而且,大自然多數是寧靜和諧,這種氛圍讓絕大多數人鬆馳心情,進而減輕憂鬱症狀。”

他解釋,這是因為人類的腦部是無法同時容納兩種情緒一起出現,即你不會同一時間感到開心和悲傷。“或許你會認為偶爾會即喜且悲,事實上,當時的腦部是先開心再傷心。在這種情況下,傷心的情緒會取代開心是因為前者的力量強過後者,才能將之取代。基於這個現象,我們可請憂鬱症患者到寧靜、清新、和諧的森林、公園,讓這些地方蘊藏的強大輕鬆歡樂力量驅走腦裡憂鬱的情緒。因此,患有憂鬱症的人,接觸大自然大有助益。”

學會放鬆忘掉煩惱

所以,他說,凡是出現情緒失調的人,他會教導他們先行學會放鬆自己,同時也會告訴他為何需要這樣做。 “這也是為何現在許多酒店都以休閒旅舍(resort) 一詞代替酒店,因為他們理解很多生意人是充滿焦慮,背負壓力,因此,紛紛重資聘請專業室內設計師打造出放鬆的房間氛圍,讓人可以忘掉煩惱、焦慮,生意人入住了這些房間,心情放鬆,思緒清晰,處理生意事項也比較靈活。

“另外,必須一提的是,大多數人的壓力是來自日常生活的地方,工作或家庭,所以如果將他們安置在新環境,而且氛圍是自然清新的,他們的壓力暫時會消除很多,身心靈也暫時可獲得休息充電,有力量重新振作,面對挑戰。”

運動排出壓力

詢及可會使用接觸大自然的療法醫治憂鬱症患者,王明杰指出,在適當的情況下,他會以此作為輔助療法,可協助病人早日康復。

“如果加上運動,效果更好。運動時,大腦會分泌令人快樂的多巴胺。同時,在運動時,身體可藉此機會將聚積在身體的壓力給擠壓出去,不會一直悶積在身體裡。第二,運動後晚上比較好睡,睡得好,情緒也比較好,日子一久,病情也改善好多。”

不過,他強調,不會強逼病人說一定要去到老遠的森林或公園去放鬆心情,這只會令病人覺得更焦慮和壓力。 若情況不允許,病人也可在居家附近,甚至是家園里布置一個舒適、寧靜、放鬆的小小角落即可,亦有異曲同工的效果。

“別忘記,在醫學裡,環境因素的定義是外界的因素,所以飲食、工作、社交等等也須改善。因此,我會要求病人的生活必須規律、飲食方面別再天天進食大魚大肉或重口味的食物、定期運動,這一切都有助於病人恢復健康的情緒。事實上,這都是基本應做的,只要病人乖乖遵受,即會早日康復。”

相關照片

■ 精神心理學家王明杰指出,人類的腦部是無法同時容納兩種情緒一起出現,即我們不會同一時間感到開心和悲傷。

■ 最常造成人類出現憂鬱情緒的應是環境因素。環境因素指的是居住環境和工作環境,也包括飲食、生活方式、運動、社交等等外界因素。

■ 王明杰指出,當人們感到鬱鬱寡歡時,喜歡到森林或大自然運動,通過觀賞美景和運動,的確有助抒發鬱結情緒。

 

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