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精神病: 甚麼是睡眠障礙?

于 27/01/2011

2010/09/09 1:22:14 PM

●陳約翰醫生精神科專科

很多人或多或少都有睡眠障礙(Sleep Disorder)的問題,說出來別吃驚,有三分之一的人口深受睡眠障礙所困擾!

大部分人總將“睡眠障礙”誤解為“失眠”。 其實,睡眠障礙有很多種情況,但較常見的有失眠(Insomnia)、噩夢、睡眠呼吸暫停(Sleep Apnea)及不寧腿綜合症(Restless Legs Syndrome)等等。

要了解“睡眠障礙”,首先必須了解什麼是“正常睡眠”。 常識上來說,每個人一天必須睡8個小時才算正常,但其實人的睡眠時間各有不同。

以兩組人為例,一組是“短眠者”,一天可能只要5至7個小時的睡眠就足夠,一組是“長眠者”,每天至少要睡8個小時或以上。 所以,睡眠時間的長短因人而異。 於是,問題來了:什麼才是“足夠的睡眠”? 其實很簡單,只要醒來覺得精神奕奕,活力充沛,感覺清新,就表示睡得充足,睡得好,睡眠正常了。

以“失眠”最普遍

各種睡眠障礙中,以“失眠”最普遍,也最為人所熟悉。 當然,指的不是因壓力或心事偶爾出現的間歇性失眠,患有失眠症的人,睡覺對於他們來說是很困難的事。 失眠又分為短期(暫時)和長期(嚴重),前者一般上不需要藥物治療,但若情況持續甚至惡化,則要諮詢專科醫生,找出失眠原因,所謂病由淺中醫,若不正視輕微失眠,很可能惡化成嚴重失眠。

要克服短期失眠其實不難,只要培養良好的睡眠習慣,就能大大減緩失眠情況,比如從下午開始就不喝咖啡或茶之類的刺激性飲料、作息定時(在固定時間睡覺和起身)、適量及適當的運動(但別在晚間做激烈運動)、臨睡前放鬆身心、喝些有助鬆弛身心的飲料(比如牛奶或洋甘菊茶)、盡量不午睡、別在床上閱讀或看電視……

克服睡眠的方式還有很多,以上所述只是一些有助於睡眠的簡易之道,只要上網搜索或直接諮詢專科醫生,都能獲取各種克服各種睡眠障礙的方法。

 

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